гречих маҳсулоти беҳтарин барои парҳез кардани вазн ва маҳсулоти ивазнашаванда дар менюи гиёҳхорон маҳсуб мешавад. Истеъмоли он асоси бисёр намудҳои парҳези марҷумак мебошад. Таркиби химиявии гречиха хеле гуногун ва бо моддаҳои барои организм зарурӣ сер аст, ки ин маҳсулоти муфид мегардад. Он ба тағирёбии генетикӣ қарз намедиҳад. Гроб витаминҳои гурӯҳҳои B, PP, A ва E ва микроэлементҳоеро дар бар мегирад, ки дар ғалладонагиҳои дигар мавҷуд нестанд, инҳо стронций, ванадий, титан, селен мебошанд. Гречиха аз аминокислотахо, равганхои поли-натура ва нах бой аст. 100 грамм ғалладона 329 калория дорад. Гречка сафедаҳоеро дар бар мегирад, ки аз ҷиҳати хосияти худ аз сафедаҳои ҳайвонот бартарӣ доранд ва дар организм ба осонӣ ҷаббида мешаванд. Карбогидратҳои гречиха сусттар ҷаббида шуда, ҳисси серӣ эҷод мекунанд.
Фоидаҳои гречиха низ вобаста ба навъаш фарқ мекунанд, донаҳои пурра, ки аз пӯст тоза карда шудаанд, магзчаҳо номида мешаванд ва онҳо анбори маводи ғизоӣ мебошанд ва дар таркиби майда ё продел кам ғизо ва камтар калория мавҷуданд.
Тарафҳо ва Тарафҳо
Афзалиятҳои моно-парҳези марҷумак соддагии он дар пухтупаз ва мавҷудияти он мебошанд. Ғалладона ҳатто пас аз хунуккунӣ хосиятҳои худро нигоҳ медорад. Ҳангоми дароз нигоҳ доштан вайрон намешавад.
Ғизоҳое, ки дар таркиби ғалладонагиҳо мавҷуданд, хунро тоза мекунанд ва гардиши хунро беҳтар мекунанд, камхуниро пешгирӣ мекунанд, аз ҳисоби таркиби нахи худ кори узвҳои ҳозимаро беҳтар месозанд, ки ҳаракатнокии рӯдаҳоро пешгирӣ мекунад, яъне пешгирӣ аз қабз аст.
Парҳези гречиха намуди пӯст, нохунҳоро беҳтар мекунад, осори селлитро нест мекунад ва рақамро бориктар ва ботартиб менамояд. Гречих аз рӯи хосиятҳои худ метавонад маҳсулоти ба монанди картошка, маҳсулоти нонӣ ва бисёр ғалладонаро иваз кунад.
гречиха таркиби кимиёвӣ дорад, ки намегузорад, ки он ҳангоми нигоҳдории тӯлонӣ ранҷиш ва қолабшакл шавад. Гречка моеъи барзиёдро хориҷ мекунад ва барои бартараф кардани омоси ошкор ва пинҳон кӯмак мерасонад.
Камбудии парҳези марҷумак якхела будани он дар меню мебошад, ки метавонад ба шикастан ва рад кардани гречка мусоидат кунад.
Ғизо парҳез аз намак ва шакарро дар бар мегирад, аммо канорагирӣ аз намак метавонад фишори хунро паст кунад ва шуморо камтар роҳат ҳис кунад. Нагузоред, ки шакар метавонад ба коҳиши фаъолияти зеҳнӣ оварда расонад, ки онро бояд ба назар гирифт ва ба парҳез дар давраи лоиҳаҳои ором ва на он қадар ҷиддӣ гузаред. Беҳтар аст, ки ба парҳез шакар илова накунед, ин боиси зиёд шудани миқдори калориянокии бодиро мегардад ва намакро ба миқдори кам илова кардан мумкин аст.
Миқдори калорияи моно-парҳези юнонӣ дар як рӯз 400-450 аст, ин барои фаъолияти пурқувват хеле кам аст, аммо ҳисси серӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки гуруснагӣ ҳис кунед.
Камбудии дигар дар парҳез нишондодҳои он мебошад. Инҳо ҳомиладорӣ ва давраи синамакониро дар бар мегиранд. Бемориҳои системаи ҳозима, аз қабили колит ва гастрит, истифодаи кефир-марҷумак ба мақсад мувофиқ нест, метавонад шиддат гирифтани онҳоро ба вуҷуд орад. Гречихаи бухорӣ барои рагҳои варикоз, бемориҳои хун ва майли ташаккули тромб номумкин аст. Дар давраи авҷ гирифтани бемориҳои музмин ва пас аз ҷарроҳӣ бояд аз моно-парҳез худдорӣ кард.
Гирифтани доруҳои поливитаминӣ ба бой гардидани организм бо маҷмӯи моддаҳо барои ғизои хуб мусоидат мекунад, барои моно-диетҳо хеле муфид аст.
Хуруҷ аз парҳез бояд тадриҷан сурат гирад, агар беэътиноӣ карда шавад, фунтҳои иловагӣ ба зудӣ бармегарданд.
парҳез барои 14 рӯз
Mono Diet роҳи олие барои аз даст додани 5 кило ва аз он бештар аст. Пас аз ба итмом расонидани парҳез, шумо бояд ба ғизои хуб риоя кунед, то натиҷа муддати дароз нигоҳ дошта шавад.
Принсипҳо
гречиха об дорад, аммо ҳангоми истеъмоли миқдори тақрибан 500 грамм дар як рӯз, миқдори иловагии моеъ лозим аст.
Ҷӯшидани гречка ба кам шудани ғизо оварда мерасонад, бинобар ин онро бо оби ҷӯшон ҷӯшонидан лозим аст. Усули пивопазӣ хусусиятҳои хоси худро дорад ва барои ин шумо бояд як шиша марҷумакро ба дегча рехта, болои он оби ҷӯшон резед. Сатҳи об бояд аз гречиха 2-3 см баланд бошад.
Гречихаро бо оби хунуки хошок мешӯянд ва бо оби ҷӯш буғ медиҳанд, дар як шабонарӯз монда, ё якчанд соат дар ҷои гарм ва ё дар зарф бо дастмоле печонед. Намак бояд бошад, дар охири он миқдори намаки хӯрдашударо дар давоми рӯз кам мекунад.
Ҳангоми таҳияи менюҳо ва интихоби маҳсулот барои онҳо хӯрокҳои ёрирасон бояд нисбат ба миқдори бодир бо вазн чоряк камтар тайёр карда шаванд. Ин миқдори гарнир ба натиҷаи сифати парҳез мусоидат мекунад.
Менюи ҳаррӯза
Парҳези гречиха метавонад депрессия ва блюзро ба вуҷуд орад, аммо бо муносибати оптимистӣ ва омезиши маҳсулот ва диққат ба натиҷаҳо, он дар намуди зоҳирӣ тағирот ворид мекунад ва вазнро дар муддати кӯтоҳ кам мекунад. Ҳама хӯрокҳоро тару тоза бояд истеъмол кард, ки фавран пеш аз хӯрок омода карда шаванд.
1 рӯз
Субҳона ва шом аз пиёлаи марҷумак иборат аст, барои хӯрокхӯрӣ шумо метавонед сабзавот ё занбурӯғҳои пухтаро бо пиёз ҳамчун табақи иловагӣ илова кунед. Шӯрбо помидори сабзавот дар менюи хӯроки нисфирӯзӣ ҷойгир аст. Шумо метавонед бо як қошуқ асал барои наҳорӣ ва чойи сабз барои хӯроки шом бо як буридаи лимӯ нӯшед.
2 рӯз
Субҳона ва шом аз пири марҷумак иборат аст, дар ҳоле, ки шумо метавонед барои хӯрдан хӯриши сабзавот ва барои хӯрокхӯрӣ танҳо гиёҳҳо ва тухми судак тайёр кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ҳамеша бояд шӯрбо ё шӯрбои мурғ бо наботот ё шӯрбои ширӣ бо марҷумак бошад.
3-5 рӯз
Дар ин рӯзҳо, шумо бояд гречкаи буғишударо риоя намуда, режими нӯшиданро истеъмол кунед. Шумо метавонед менюро бо хоке аз меваи хушк гуногун созед, аммо на бештар аз як маротиба дар як рӯз ва ҷӯшоби гулобӣ.
6 рӯз
Наҳорӣ ва шом аз марҷумак иборат аст. Барои наҳорӣ, марҷумак бо шир, барои хӯроки шом - бо гулкарам дар хамир ва тухми судак. Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавоти паскалорияаш бе картошка.
7 рӯз
Субҳона ва шом аз марҷумаки буғии бо сабзавот барои наҳорӣ ороёфта ва тухми судакшуда ва хӯриши алафи баҳрӣ барои хӯрок иборатанд. Хӯроки нисфирӯзӣ - окрошка ё шӯрбо занбӯруц бо гиёҳҳо.
8 рӯз
Дар меню субҳона ва шом бояд менюи марҷумак бо твороги камравған барои наҳорӣ ва сабзавоти тару тоза ё дамкардашуда барои табақи тараф барои хӯрокхӯрӣ бошад. Хӯроки нисфирӯзӣ - мурғи судак ё гӯшти гӯсола бо хӯриши карам.
9 - 11 рӯз
Кашмаки гречиха ва оби нӯшокӣ парҳези ин рӯзҳоро ташкил медиҳанд. Бояд дар хотир дошт, ки он бояд дар як рӯз на бештар аз 0, 5 кг хӯрда шавад. Ин миқдор ба бадан фишори зиёд намеорад ва ба нигоҳ доштани ҳисси серӣ дар давоми рӯз мусоидат мекунад.
12 рӯз
Субҳона ва шом аз пухтаи марҷумак бо равған ё равғани зайтун барои наҳорӣ ва табақи паҳлуи занбурӯғҳо ё сабзавот барои хӯрок иборат аст. Илова бар ин, шумо метавонед чойи сабз ва қаҳваи ширин нӯшед. Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот бо гиёҳҳо.
13 рӯз
Субҳона ва шом аз марҷумак иборат аст, аммо шумо метавонед барои наҳорӣ панирҳои косибӣ ва занбӯруцҳо ё сабзавоти судакро барои хӯрок илова кунед. Хӯроки нисфирӯзӣ метавонад бо шӯрбо сабзавот, помидор ё бо илова кардани наск гуногун карда шавад.
14 рӯз
- наҳорӣ.Шумо метавонед менюро дар рӯзи охирин бо тайёр кардани кулчаҳои марҷумак бо сабзавот ҳамчун хӯрокхӯрӣ гуногун гардонед. Ғайр аз ин, шумо метавонед панирҳои косибӣ ва равғани марҷумак, чойи сабз бо як қошуқи асалро истифода баред.
- хӯроки нисфирӯзӣ.Шўрбои гӯштӣ бо тухми судак ва гиёҳҳо.
- Нашуст.Кашмаки гречиха бо синаи мурги марҷон бо гиёҳҳои тару тоза.
Дар тӯли тамоми давраи парҳез байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом шумо метавонед мева бихӯред, шӯрбои гулобӣ ва танҳо чойи сабз нӯшед. Ҳангоми гум кардани вазн дар бораи режими нӯшокӣ ба ёд овардан лозим аст.
парҳез барои 7 рӯз
Ғизо дар тӯли 7 рӯз пухтани марҷумакро ба миқдори 6-8 қошуқи ғалладонагиҳо дар як рӯз дар бар мегирад. Принсипҳои пухтупаз мисли парҳези дуҳафтаина боқӣ мемонанд.
Душанбе
Ғизои тамоми рӯз аз марҷумак иборат аст ва онро бо каша марҷумак барои наҳорӣ, котлетҳои марҷумак бо гарнир сабзавот ё хӯриш дар хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бо лӯбчаи марҷумак пешниҳод мекунанд. Барои наҳорӣ, кефир, чойи бе равған ва ширин барои хӯрокхӯрӣ мувофиқанд.
сешанбе
Менюи саҳарӣ аз марҷумак ва нони марҷумак барои наҳорӣ ва панир марҷумакҳои буғӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ иборатанд. Нашуст, сабук аст ва беҳтар аст, ки грейпфрут бихӯред, ки барои гум кардани вазн хеле муфид аст.
чоршанбе
Меню барои тамоми рӯз иборат аст аз марҷумаки буғӣ ва наҳории бодиринг, хӯроки нисфирӯзии шӯрбо марҷумак ва хӯроки шоми бодирос бо илова кардани равған. Наҳорӣ ва шомро бо як стакан оби минералӣ ва чойи ширин барои хӯроки нисфирӯзӣ илова кунед.
панҷшанбе
Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ аз марҷумак иборат аст. Барои наҳорӣ, шумо метавонед нон, pancakes марҷумаки буғӣ ва барои хӯроки нисфирӯзӣ - porridge марҷумак истифода баред. Нашуст, бояд сабук бошад ва шумо метавонед хӯриши меваю сабзавотро бо равған ё йогурт созед.
ҷумъа
гречиха парҳези тамоми рӯз буда, ҳангоми наҳорӣ ва шом бо буғ пухта ва шӯрбо марҷумак барои хӯроки нисфирӯзӣ тақсим карда мешавад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ кефир, оби минералӣ бо лимӯ нӯшидан муфид хоҳад буд.
шанбе
Наҳорӣ ва хӯроки шом аз марҷумак иборат аст, дар ҳоле ки барои наҳорӣ гречихаи буғӣ, барои хӯрокхӯрӣ гречкаи гречиха тайёр кунед. Хӯроки нисфирӯзӣ аз себ ва пиёзи завҷашак бо бодиринг иборат аст.
якшанбе
Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом аз марҷумак иборат аст. Субҳона - бобуи марҷумак, бодиринг бо себ барои хӯроки нисфирӯзӣ, pancakes марҷумаки буғӣ барои хӯрокхӯрӣ. Наҳорӣ метавонад бо оби минералӣ бо лимӯ, хӯроки нисфирӯзӣ - бо кефир, хӯроки шом - бо оби минералӣ илова карда шавад.
парҳез барои 3 рӯз
Парҳези 3-рӯза ба рӯзҳои рӯза монанд аст. Хӯроки асосии ин се рӯз гречиха мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тақрибан се кило вазнро аз даст диҳед. Нӯшидани машруботи спиртӣ тавсия дода намешавад, ин ба организм зараровар ва калорияаш хеле баланд аст. Шумо бояд хоби кофӣ гиред ва бештар роҳ равед, ҳадди аққал ду литр моеъ бинӯшед. Дар давраи парҳез меъда кам мешавад ва дар давраи минбаъда истеъмоли ғизо низ дар ҳаҷм кам мешавад. Ҳар рӯз нисфи грейпфрут бихӯред.
Меню
рӯзи 1
Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аз марҷумак иборат аст, танҳо барои хӯрокхӯрӣ шумо бояд хӯриши сабзавот илова кунед.
рӯзи дуввум
Хӯроки рӯзи дуюм аз марҷумаки буғӣкардашуда иборат аст ва бо себ ё ним грейпфрут, хӯриш аз карами сафед ва чойи сабз бо хучҳои гулобӣ илова карда мешавад.
рӯзи 3-юм
Гречка менюи тамоми рӯз аст ва онро бо хӯриш ва мева пурра кардан мумкин аст. Гречиха танҳо дар шакли бодир истифода мешавад.
парҳези кефир-гречиха
Компонентҳои асосӣ кефир мебошанд, ки бояд дар як рӯз дар як литр нӯшида шаванд ва гречка дар ҳаҷми аз 400 то 500 грамм. Ин парҳез тағирёбии 7 ё 14 рӯзаи парҳез аст. Меню маҷмӯи маҳсулоти якхела мебошад, аммо шумо бояд ба ду ҷузъи он риоя кунед: марҷумак ва кефир.
Ғизо организмро бо сафедаҳо ва карбогидратҳои зарурӣ ғанӣ мегардонад, гречиха аз токсинҳо ва токсинҳо тоза карда, ба рақам сабукӣ ва ҳамоҳангӣ мебахшад.
Парҳези сабзавоти гречка
Асоси ин парҳез марҷумак мебошад. Он бояд бо оби ҷӯшон дам карда шавад, на ҷӯшон. Парҳезро бо сабзавот, аз қабили карам, карафс, бодиринг, қаламфури булғор ғанӣ гардондан мумкин аст. Дар ин парҳез, картошкаро, ки ба рушди қабзият мусоидат мекунад, истисно кардан лозим аст, зеро парҳез якранг аст. Нӯшидани моеъ дар ҳаҷми ду литр ва чойро бо ҷӯшонҳои гулобӣ, чойҳои гиёҳӣ ихтиёрӣ нестанд ва ба ин ҳаҷм дохил намешаванд.
парҳези ширӣ-гречиха
Омезиши шир ва моно-диетҳои марҷумак ҳангоми истифодаи шири серравған натиҷа медиҳад. Гречихаро як шабонарӯз бо об бухор карда, шоми саҳар ба бодиринг илова мекунанд ё алоҳида менӯшанд. Парҳезро барои муддати 3 рӯз, 10 рӯз истифода бурдан мумкин аст ва агар шумо ҳис кунед ва мехоҳед хӯрокро идома диҳед, пас онро то 14 рӯз дароз кунед.
Ин моно-диета 2 имконот дорад:
- Гречиха ва ширро, ки буғ дода шудаанд, бояд як рӯз бо гречихи дигар, шири рӯзи дигар бо навбат истифода баранд. Ин парҳез 3 рӯз истифода мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки 3 кг аз даст диҳед.
- Гречиха ва ширро дар давоми рӯз бо навбат истеъмол кунед. Субҳона - бобуи марҷумак, хӯроки нисфирӯзӣ - як пиёла шир ва бо ин тартиб. Хӯрокҳои гречихаро гуногун кардан мумкин аст, онро метавон бо pancakes, котлет ё гӯшти гӯштӣ пухт.
тафсирҳо
Форумҳои сершумори хоҳишмандони вазн ва мубодилаи таҷрибаҳо ва натиҷаҳои ин парҳезҳо мегӯянд, ки парҳез бо истифода аз марҷумак на танҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, балки инчунин ҳангоми ғизои дуруст ба даст наовардани он мусоидат мекунад. Якрангии ин парҳез ҳадди аққал сабаби даст кашидан аз он намешавад.
Натиҷаҳо
Парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо аз вазни зиёдатӣ, балки аз заҳролудшавӣ дар организм халос шавед. Истифодаи он намуди зоҳирӣ, ҳолати пӯстро беҳтар ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад. Кайфияти психологӣ тағир меёбад, кайфият беҳтар мешавад, муқовимати стресс меафзояд.
Хуруҷ аз парҳез набояд якбора бошад, шумо бояд тадриҷан аз он хориҷ шавед. Парҳезро танҳо пас аз 30-45 рӯз такрор кардан мумкин аст.